Восточные практики позволяют поддерживать тело и здоровье в отличном состоянии. Одной из самых популярных становится цигун, которая востребована несмотря на давнюю историю происхождения. Она включает гимнастику, медитативные практики и дыхательные упражнения. Каким был путь появления и становления данного направления?
Что представляет собой цигун
Практика представляет собой комплекс традиционных упражнений, которые появились на основе даосских и буддийских практик. Как правило, их выбирают в терапевтических и оздоровительных целях. Несмотря на положительный эффект, изначально техника разработана с религиозным мировоззрением.
Существуют разнообразные формы цигун, который происходят из Китая. Выделяют следующие тренировки:
- медицинские, которые используют в лечебных и профилактических целях;
- боевые применяется для повышения боевых возможностей;
- медитативные, популярные в буддийской и даосской традициях.
Практика востребована у сторонников конфуцианства. Они используют ее не только для улучшения показателей силы и здоровья, но и для повышения моральных качеств. Считается, что цигун способствует развитию дисциплины и терпения.
Цигун включает основные виды обучения – статическое, динамическое, медитативное. Также используются практики, которые требуют использования внешних средств. Динамическая подготовка основана на специальных упражнениях, таких как в тайцзицюань. Статическое обучение требует от ученика отслеживания положения и состояния тела, спокойного выполнения практики. Во время медитации важно сосредоточиться на конкретных звуках, идеях, моделях дыхания.
Обратите внимание! В некоторых методиках обучения используют физические манипуляции, массаж и травы.
Статические и динамические упражнения
«Статический» и «Динамический» – общие термины, которые используются в цигун для разграничения разных видов практик. Выбор тренировки зависит от состояния здоровья и уровня подготовки ученика. В качестве динамических используются методики, которые требует постоянного движения тела и конечностей.
Статические практики не связаны с активными движениями. Практика направлена на накоплении энергии Ци в Даньтяне (между бровями, в нескольких дюймах ниже пупка, солнечном сплетении). С продолжением практики ученик учится распространять Ци по всем меридианам тела.
Как зародился цигун
Первые записи об искусстве и технике цигун датируются 1122 г. до н. э. Они обнаружены на территории Китая, также большой очерк о цигун присутствуют в «Книге Перемен», где описывается энергия Ци. Здесь же приводится взаимосвязь, которая объединяет в человеке стихии и силы природы – небо и землю.
Первое практическое использование появилось в виде дыхательной техники, которая регулирует движение Ци по человеческому телу. Появились подтверждения, что подобные упражнения положительно сказываются на общее самочувствие и состояние здоровья. К тому же периоду относят появление каменных игл, которые использовались при зарождении акупунктуры.
В 502 г н. э. цигун, как философия становится частью религиозного целого, так как впитывает в себя индийские учения о буддизме. Цигун имеет два направления практики – светское и религиозное. Религиозные практики хранятся в тайне и постигаются монахами. Основной целью монахов была задача избежать цикла перерождения. Данная практика использовалась для контроля тела, разума и духа. На тот период считалось, что цигун является наиболее сложной в освоении, но и глубокой в постижении энергии Ци.
Цигун приобретает большую эффективность. Объединяются знания о массаже, медитативных практиках, акупунктуре. Создаются различные тренировки, дающие эффективность в своих аспектах. Китайская медицина развивается вместе с цигун, а акупунктуру преимущественно применяют для обезболивания во время оперативных вмешательств.
Во время правления династии Лян, буддийские догматы отходят на второй план. Монахи начинают использовать практику в качестве боевого искусства. В шаолиньском монастыре разрабатывают систему движений для очистки костного мозга и укрепления тела.
Существенно повышается эффективность упражнений, так как они объединяются с несколькими видами боевых искусств. В результате появляются боевые практики, которые отображаются в пяти стилях – дракона, леопарда, тигра, журавля и змеи.
В этот же период развивается светское направление. Учение позиционируется в качестве духовной и медицинской практики. Подробно описывается техника массажа, способы увеличения энергии, системы дыхания. Приводится перечень растений, которые назначают для исправления потоков Ци.
Религиозная практика также продолжает развиваться. Но она используется и хранится только на территории храмов в тайне от большинства приверженцев данного направления. А светский цигун постепенно выходит за пределы Китая, приобретая все большую популярность в других странах Востока и в Европе.
Цигун в XX веке и в наше время
В XX веке начинается обмен информацией между странами, а учение цигун распространяется по всему миру. Практика начинает активно преподаваться, а на развитие учения влияют соседние с Китаем восточные страны. Новые учителя совершенствуют технику, делают ее более эффективной и востребованной.
Первооткрывателем современного направления практики стал государственный сотрудник, котрый служил в провинции Хэбэй – Лю Гуйчжен. С 1940 года он имел бессонницу и сильные боли от гастрита, из-за чего в 1947 году направился на родину в префектуру Вэй на юге Хэбэе. Здесь лечение проводил его дядя, который обладал мастерскими навыками внутренней культивации. Через 100 дней Лю начал лучше себя чувствовать, начал набирать вес и избавился от мучившей его бессонницы.
После возвращения к рабочим обязанностям он рассказывал сослуживцам о практике, которая помогла Лю встать на ноги. Кроме того, об этом стало известно партийному секретарю Чен Юйлиню. Он не только отметил результаты, но и отправил Лю Гучженя обратно для освоения практики. После повторного возвращения Лю обучает своих коллег, в последствии чего руководство направило его в санаторий, где проходили лечение высшие чины партии Китая.
К нему присоединяется группа врачей, которые планируют изучить методику, систематизировать полученные знания. Главным специалистом был доктор Хуан Юетхинг, который возглавлял Исследовательский офис Департамента здравоохранения южного Хебея. Врачи занимаются освобождением практики от феодальных пережитков и религиозных догм.
3 марта 1949 года Хуан Юетхинг объявляет о результатах работы. В это же время появляется термин «цигун», который обозначает появление лечебной техники. Основной упор новой практики сделали на тройном аспекте развития ума, тела и дыхания.
В то время предполагается, что цигун нужно заниматься не просто каждый день. Требуется практиковать упражнения лицом в определенном направлении, в конкретное время и в строго определенном месте. Сохраняется требование чтения мантр, ранее существующие движения.
В 1949 году образуется КНР, после чего адепты традиционной китайской медицины входят в официальную медицину. Это связано с более широкой доступностью подобных специалистов и практик. Тогда существовало более 400 тысяч преподавателей практики. При этом было всего 12 тысяч врачей, работавших по западным методикам.
В 50-е годы цигун еще не приобретает всеобщую известность. Но руководитель Лю Гуйчжена учреждает санаторий на 100 мест, после чего передает его последнему. Лю несколько раз бывал в Пекине, где рассказывал о достижениях своей команды высшим представителям власти. В 1955 году его доклад отмечен, а Мао Цзэдун назвал его продвинутым работником.
В результате Цигун постепенно приобретает всеобщую популярность в Китае. Это уже не просто наследие предков, а новейшая разработка. Сторонники практики считали ее объединением китайских народных знаний и западного медицинского подхода.
Какие принципы характерны для практики цигун
Практика складывается из достижения удобного положения тела, правильного дыхания, умения сосредоточиться. Благодаря умению сочетать все три направления, чтобы уже после первых занятий получить выраженный положительный эффект.
На первый взгляд, упражнения выполнять легко. Но умение оттачивается медленно, важно следовать от простых поз к более сложным. Необходимо соблюдать последовательность действий, не переходя к сложным тренировкам сразу. В первую очередь ученик устанавливает правильное дыхание и сосредотачивается на энергии Ци в разных частях тела. Продвинутые мастера выполняют эти действия автоматически.
Активные упражнения способствуют формированию внутреннего здоровья. На занятиях нужно регулировать дыхание, стараться прогонять посторонние мысли, держать правильную осанку. Также требуется контроль за сознанием, который достигается при помощи волевых усилий и дыхания. Внутреннее здоровье увеличивается в результате длительного выполнения физических упражнений. При этом нужно чувствовать себя комфортно и спокойно.
Чтобы добиться успеха в освоении цигун, требуется предварительная теоретическая подготовка. Среди общих ошибок можно выделить:
- ошибки в технике выполнения упражнений;
- стремление к быстрым результатам;
- длительные тренировки на начальных этапах.
Все это приводит к появлению болей, усталости, болезненным ощущениям. Также могут обостряться болезни. При наличии серьезных хронических заболеваниях желательно предварительно проконсультироваться с врачом.
Для успешной практики цигун мешает слабость, неряшливость и беспечность в выполнении упражнений. Важно придерживаться жестких требований к точному выполнению каждого движения.
Обратите внимание! Чтобы преодолевать объективные трудности в тренировках, нужно предпринимать серьезные усилия. Если заниматься с настойчивостью и следовать рекомендациям мастера, можно получить серьезные результаты.
Для кого подойдет цигун
Цигун отличается выполнением простых движений и поз, которые не требуют мобильных суставов и хорошей растяжки в отличие от многих восточных практик. Заниматься может даже человек с некоторыми заболеваниями и физическими ограничениями.
В основе динамических упражнений находятся наклоны, повороты корпуса, движения руками и приседания. Благодаря подъемам рук можно выровнять и вытянуть позвоночник, после чего уходят напряжения, приходит ощущение расслабленности и комфорта. Повороты и наклоны усиливают гибкость спины.
Практика цигун в целом способствует мягкому разогреву тела без серьезной нагрузки на мышечный корсет. Также предусмотрены похлопывания, которые помогают дополнительно разогнать кровь.
Цигун выделяется плавными и осознанными движениями, которые подходят для людей разного возраста. Занятия могут начать люди с разным уровнем подготовки и состоянием здоровья. Гимнастика практически не имеет противопоказаний. Ее можно использовать для достижения следующих результатов:
- Улучшение концентрации. Благодаря постоянной сосредоточенности меняется работа мозга. Особенно это полезно для детей и подростков. При регулярных тренировках вырабатывается осознанность при каждом действии, развивается внимательность.
- Уходит психологическое напряжение. Во время занятий внимание сосредоточено на мыслительном процессе. Важно полностью сосредоточиться на практике в конкретный момент. При этом посторонние мысли следует игнорировать. Это помогает не только снять стресс, но и убрать фоновое психологическое напряжение.
- Восстановление после получения травмы. Выздоровление проходит быстрее благодаря легким и ритмичным упражнением, которые выполняют медленно и плавно.
Таким образом, цигун позволяет достичь значительного прогресса в физическом развитии, состоянии здоровья и самочувствии. Но важно точно соблюдать технику исполнения упражнений, выбрать опытного мастера для достижения прогресса и правильной практики.
Загрузка...