Способы лечения храпа у женщин народными средствами

Храп чаще встречается у мужчин, но иногда он мучает и представительниц женского пола. Он влияет на психологический климат в семье и может стать причиной ссор и раздражительности. Храп не только мешает нормально спать человеку и его окружающим, но также может причинить серьезный вред здоровью. Так, он может вызвать длительную остановку дыхания (апноэ), истощение нервной системы, кислородное голодание организма. Понимая, как вылечить храп у женщин, можно предотвратить названные осложнения и избавиться от этого неприятного для всех явления. Если данное нарушение дыхания связано с имеющимся сопутствующим заболеванием, то лечение должно быть направлено именно на устранение последнего.

Причины возникновения и общие принципы помощи

Чаще от храпа страдают женщины среднего и пожилого возраста. В молодости это явление встречается гораздо реже и, как правило, связано с патологиями органов дыхания или другими заболеваниями. После 40 лет обменные процессы в женском организме начинают претерпевать изменения, поэтому слизистая оболочка гортани становится не такой эластичной, как раньше. Это приводит к тому, что воздух хуже циркулирует, дыхание во сне становится патологическим. Причинами появления храпа у женщин могут быть такие внутренние и внешние факторы:

• заболевания ЛОР-органов (искривление носовой перегородки, анатомические аномалии, хронические риниты);
• стресс, хроническая усталость;
• привычка спать на спине;
• лишний вес;
• менопауза и гормональные сбои в организме;
• неправильный прикус;
• аллергические болезни;
• вредные привычки (курение, алкоголизм).

Народные средства для внутреннего применения снимают отек тканей гортани и глотки, нормализуют прохождение воздуха по дыхательным путям. Если совместить их прием со специальными упражнениями, то можно достаточно быстро избавиться от храпа.

Применение эфирных масел

Эфирные масла могут снизить интенсивность храпа и постепенно убрать его полностью (в том случае, если он не вызван какими-то заболеваниями или особенностями строения носоглотки человека). Можно применять комбинацию масел или какое-то одно из них в чистом виде. Вот некоторые варианты применения эфирных масел, которыми можно руководствоваться при выборе способа лечения храпа:

1. Ароматерапия. В комнату, где спит больной, можно поставить ароматическую лампу и добавить в нее по 3-4 капли масла лаванды, майорана и кедра. Если такого специального устройства в доме нет, то можно смочить в данной ароматической композиции ватные диски и разложить их перед сном по углам комнаты. Вдыхание этих паров улучшает носовое дыхание и помогает расслабиться, делает сон более спокойным и глубоким.
2. Массаж. Перед сном женщине необходимо делать массаж воротниковой зоны, шеи и грудной клетки с масляными смесями. Для этого можно смешать 2 ст. л. масла жожоба с 4 каплями эфирного масла ромашки и 3 каплями масла каяпутового дерева. Они облегчают дыхание, способствуют быстрому выведению патогенных микроорганизмов из слизистой оболочки носоглотки и уменьшают отек. Массаж желательно проводить непосредственно перед отходом ко сну, лежа в кровати.
3. Ингаляция. В тарелку с горячей водой нужно капнуть по 3 капли масла лаванды, корицы и жасмина. Лаванда успокаивает нервную систему, корица ускоряет выведение застоявшейся в дыхательных путях слизи, а жасмин уменьшает отечность и способствует релаксации. Дышать над этим ароматным паром желательно 5-10 минут. Процедуру оптимально проводить вечером за полчаса до сна.

Использование пищевых продуктов

В капусте содержатся вещества, которые уменьшают отек мягких тканей, поэтому ее рекомендовано использовать при храпе. В комбинации с медом капустная смесь увлажняет слизистую оболочку глотки и освобождает дыхательные пути от скопившейся в них пыли. Эти продукты можно использовать в двух вариантах:

• 100 мл свежевыжатого капустного сока нужно перемешать с таким же количеством жидкого меда и принимать по 15 мл за час до сна;
• из 3 свежих капустных листьев нужно сделать кашицу (измельчить в блендере или натереть на терке) и смещать ее с 1 ст. л. меда. Принимать смесь рекомендуется по 1 ст. л. на ночь перед сном.

Хороших результатов при борьбе с храпом можно добиться, употребляя в пищу морковь. Ее нужно запекать в духовке без масла и кушать по 100 г трижды в день за полчаса до еды.

Если храп у женщины является временным явлением, которое связано с простудным заболеванием верхних дыхательных путей, от него можно избавиться с помощью витаминного коктейля. Для этого в блендере нужно измельчить 2 яблока и 2 моркови. К полученной массе добавить сок ¼ лимона и немного измельченного имбиря. Готовый напиток стимулирует иммунитет и улучшает носовое дыхание, поэтому храп и простуда проходят гораздо быстрее.

Для укрепления мышц глотки можно использовать оливковое или кукурузное масло. Его необходимо применять для полоскания горла трижды в день. Для этого нужно 1 ст. л. масла удерживать во рту на протяжении 15 минут. Движения языка и щек при этом должны быть такими же, как при полоскании зубов. В результате постепенно нормализуется тонус мышц, улучшается кровообращение и увлажняется слизистая оболочка. Как следствие, облегчается носовое дыхание и уменьшается храп.

Использование лекарственных трав

Ослабить проявления храпа и нормализовать сон можно с помощью таких целебных трав и растений:

1. Настой коры дуба с календулой. Ингредиенты нужно взять в равных долях, 1 ст. л. полученного состава залить 200 мл кипятка. Настаивать раствор необходимо 30 минут. После процеживания им рекомендовано полоскать горло за 1 час до сна в течение 3 месяцев. В случае полного избавления от храпа в более короткие сроки лечение все равно нужно продолжать в профилактических целях.
2. Травяной сбор. Он снимает отек и улучшает микроциркуляцию крови, нормализует двигательную активность мышц глотки. Для его приготовления нужно смешать 1 ст. л. ягод бузины, 2 ст. л. травы репейника, 1 ч. л. полевого хвоща и 1 ч. л. сабельника. 15 г данной смеси нужно заварить 1 стаканом кипящей воды и выдержать на водяной бане 1 час. После остывания раствор нужно отфильтровать и принимать по 15 мл 5 раз в день в течение месяца.
3. Настой ромашки. Необходимо 2 ч. л. цветков лекарственного растения заварить 0,4 л кипятка и настаивать 30 минут под закрытой крышкой. После процеживания настой рекомендовано принимать по 100 мл трижды в день за полчаса до еды.

https://youtu.be/0-lmUtQwZGU

Лечебная гимнастика

Для того чтобы избавиться от храпа, нужно выполнять несложные упражнения, которые поддерживают мышцы ротовой полости, небо и язык в нормальном тонусе. Такая гимнастика особенно эффективна при неосложненных формах храпа, а при наличии сопутствующих заболеваний она является вспомогательным методом и помогает быстрее избавиться от этого неприятного явления. Ниже приведены простые и действенные упражнения:

1. Необходимо полностью открыть рот и выдвинуть язык наружу на максимально возможное расстояние. В таком положении его нужно удерживать около 5 секунд. Повторять упражнение следует до 30 раз в день за несколько подходов.
2. Вслух громко и долго нужно произносить букву «и» или «у». При этом важно стараться максимально задействовать мышцы рта и шеи и «тянуть» звук до тех пор, пока это позволяет делать дыхание.
3. Язык необходимо вдавливать поочередно в небо и в нижнюю челюсть, затем в правую и левую щеки. Движения должны быть сильными, удерживать язык в каждом положении нужно несколько секунд.
4. Нижнюю челюсть нужно зафиксировать рукой в районе подбородка и плавно двигать ее вперед и назад. При этом мышцы нижней челюсти должны сопротивляться этому движению. Данное упражнение при регулярном выполнении немного увеличивает просвет глотки. Также оно служит профилактикой ночного апноэ.
5. Полезно чередовать короткий вдох носом с глубоким плавным выдохом через рот. Оптимально выполнять это упражнение за 15 минут до сна в хорошо вентилируемом помещении.
6. Корень языка нужно периодически двигать в сторону горла с закрытым при этом ртом. За 1 подход нужно совершать 5 таких движений. Количество подходов в день может достигать 10-20 раз.

Для профилактики храпа нужно выработать привычку спать на боку, а не на спине. Голова не должна запрокидываться назад, так как это может привести к ухудшению свободного дыхания и возникновению ночного апноэ. Оптимальным положением головы по отношению к телу во время сна считается параллельное или хотя бы приближенное к нему. В этом могут помочь ортопедические подушки небольшой высоты. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2 часа до сна, особенно это касается молочных продуктов (кефир, ряженка). Многие люди предпочитают их пить непосредственно перед сном, но поскольку они медленно перевариваются и частично оседают на слизистой оболочке глотки, их лучше пить сразу после ужина.